有媒体表示，部分人群感染新冠病毒康复过程中可能入睡困难、睡眠时间短、眠浅、多梦，好不容易睡着了还容易醒。

新冠病毒真的会导致失眠吗？这是怎么回事？会持续多久？

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为何“阳了”会失眠？

1.感染新冠病毒后，精力不好，经常嗜睡、疲乏，睡多了以后，容易出现失眠的现象。

2.感染新冠病毒，如果出现发烧、头晕、咳嗽、浑身疼痛等症状会影响睡眠。

3.运动不足，导致体内的腺苷分泌不足会形成入睡困难。

4.从心理学上看，因为新冠感染作为一个应激性的事件，让人在应对这个事件过程中产生了焦虑、担心或者恐惧的情况，从而诱发了失眠。

5.失眠本身并不是问题，也不需要那么恐惧和排斥，当身体逐渐康复，对周围环境的安全感逐渐增加，睡眠往往也会有所改善。

这种失眠会持续多久？

感染新冠病毒之后乏力、嗜睡、失眠、容易疲劳等，都是常见的病理反应，一般而言，经过7至10天的休息调整会逐渐消失，部分患者可能持续时间较长。

转阴后出现亢奋，晚上睡不着，白天不影响正常工作和生活，无需过多在意，一周左右的时间会自行消失。

但如果出现了严重的昼夜颠倒，晚上难以入睡，白天精力无法集中，困意持续，很可能是病毒感染对昼夜节律产生影响。这种情况需专业医生进行病情评估，对症治疗。

如何缓解失眠症状？

1.改善睡眠环境。室内温度不要过高，如果身体条件允许，不要总是躺在床上或者沙发上，起来适当活动。同时尽量屏蔽噪音，如果环境噪音不受自身控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器，白噪声能压制环境噪音，让入睡变得更容易。

2.调整生活习惯。睡前的几个小时应避免食用太多不易消化、过于油腻的食品也不要吃得太多，避免增加胃的工作负担，影响睡眠质量。已出现睡眠不好的情况，可尝试睡觉前半小时洗1个热水澡，让心情更加的舒畅，有利于安眠。

3.纠正不良习惯。傍晚应避免饮酒、咖啡、饱食或饥饿，晚饭后不可大量喝水，以减少夜尿。不赖在床上做与睡眠无关的事，建议午睡时长30分钟左右，下午2点后养成生活习惯不再睡。

4.减少手机使用频率。睡前尽量不要再使用手机，尤其不要观看短视频或者玩游戏等引起神经兴奋的内容。

5.减少卧室内的时间感。可把闹钟放在床下或者转移，夜间尽量不要看到它，如果在睡不着的时候反复看时间，往往会引起挫败感、烦躁感和担心紧张，这些不良情绪，反过来也会干扰睡眠。

6.学习放松和助眠技巧。睡前通过正念、冥想、呼吸放松、肌肉放松、音乐放松等方法帮助自己更好的进入睡眠状态。

7.调节自身生物节律。保持规律体育锻炼，白天接受太阳光的照射，增加有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬山等，睡前2小时内应避免剧烈运动

8.如果通过以上方法依然无法改善睡眠，需要寻求精神科医生和心理咨询师等专业人士的帮助。

慎用安眠药

若感觉失眠，千万要注意：不要乱食用安眠药！

使用安眠药有3个注意事项：

1.白天不建议吃。白天吃了睡了一觉，晚上可能就更睡不着了。

2.有胸闷气急、呼吸困难、鼻塞情况的不建议吃，安眠药可能会加重呼吸衰竭。

3.不宜长期吃，容易形成药物依赖。具体用药相关指导，请咨询医生。

有专家表示，无论是病毒、细菌还是其他病原体在感染人体以后，睡眠紊乱都是常见的症状之一，这一症状可以出现在被感染期、感染后期和感染康复期的任何阶段。

最近，你失眠了吗？

来源：中国新闻社